大家好，我是医行医意，今天我们来聊穴位。

四总穴歌：小穴位，大学问

肚腹三里留，

腰背委中求，

头项寻列缺，

面口合谷收。

这是明代的《针灸大成》纪录的着名的“四总穴歌”。从那时起，四总穴就成了人们学习穴位的基础，对于平时不太明白穴位养生的同伙，记着这首歌诀，就能为自己保健了。

这四个穴位，是“远道取穴”的典型，就像我们平时说的“头疼医脚”一样。实际上，这四个穴位的威力很大，局限很广，功效许多，就像一枚“原子弹”，发射出去能管一大片。

1.肚腹三里留：足三里穴

轻松取穴：足三里，位于外膝眼穴的垂直正下方；四指并拢，沿着外膝眼穴往下找，与胫骨相接的地方就是。

从字面上不难理解：通常肚子、腹部的问题，都可以找足三里来解决。在民间，也一直流传着“常拍足三里，胜吃老母鸡”的谚语，由于其养生功效着实壮大，人们习惯把它称为“人体第一要穴”。

在人体诸多穴位当中，若是推选一个最简朴、最有用的穴位，非足三里莫属了。

对于常见的胃疼、吐逆、腹胀、腹泻、便秘等肠胃病症，足三里的效果异常显著；同时还能增强人体的免疫力，增强抗病能力。

操作方式：

1、拇指按揉

足三里对拇指按揉的要求比较高，不是简朴的揉一揉、按一按就可以了。

足三里，实在叫“足三理”也很合适；“理”就是治理、调治的意思，“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。

理上：胃部，处在肚腹上方，推拿的时刻要由下往上使劲；

理中：腹部，处在肚腹中心，推拿的时刻往内按揉就可以；

理下：小腹，位于肚腹下方，推拿的时刻往由上往下使劲。

遵照这样的纪律，足三里的“肚腹”功效就能彻底发挥出来，现实中许多人发现足三里对肚腹没什么作用，基本上都是推拿方式没有掌握到位。

2.艾灸

足三里是一个适合艾灸的穴位，用艾条瞄准足三里，离2-3厘米举行艾灸，让局部有温热感就可以了，不用发生灼热感，一样平常艾灸至皮肤会发红即可。

2.腰背委中求：委中穴

轻松取穴：委中穴很好找，就在我们腿部后面，膝盖窝横纹正中心。

腰部、背部绝大多数的疼痛，基本上都出在膀胱经上，稍有履历的推拿、推拿师都能在患者膀胱经上找到一些“结节”。

换句话说，腰背疼痛，需要将膀胱经疏通了，疼痛基本上就随之消逝。正是基于这个纪律，我们找到了疏通膀胱经的简朴有用的方式，去“求”委中穴。

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